El entrenamiento de menos de 20 minutos de ejercicios HIIT

Deportes 15 de agosto de 2019 Por Malena
Te proponemos esta rutina de ejercicios de HIIT de menos de 20 minutos que puedes practicar en casa o al aire libre y que exigen poco o ningún material.
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Es mejor que el entrenamiento sea lo primero que hagas en el día. Tendrás más energía para el resto de la jornada y reducirás el número de excusas para saltártelo.

. Calienta bien, especialmente si has viajado, ya que tu cuerpo estará entumecido.

. No hace falta que empieces a tope: puedes ir incrementando la intensidad a medida que discurran los días.

. Estira después de entrenar, no quieres tener tirones.

Ejercicios HIIT:  - Nivel 1

Número de series: 5. 

Descanso entre series: 60 segundos

. Superman con los brazos en forma de T - 30 segundos
. Flexiones excéntricos (apoyando las piernas) - 30 segundos
. Sentadillas - 30 segundos
. Burpees - 30 segundos
. Escaladores - 30 segundos

Ejercicios HIIT : - Nivel 2

Número de series: 5

Descanso entre series: 60 segundos

. Superman (con los brazos en forma de Y) - 30 segundos
. Flexiones - 30 segundos
. Sentadillas con peso - 30 segundos
. Burpees con salto - 30 segundos
. Escaladores - 30 segundos

 Ejercicios HIIT: - Nivel 3

Número de series: 5

Descanso entre series: 60 segundos

. Superman (con los brazos en forma de Y) - 30 segundos
. Flexiones (tocando el hombro con una mano cuando estés en plancha) - 30 segundos
. Sentadillas con salto - 30 segundos
. Burpees con flexión y salto - 30 segundos
. Escaladores - 30 segundos

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